跑步后可以喝水吗？是的。跑后减
肥可以认为是体内水分的流失，所以跑后补水是必不可少的。当身体开始缺水时，体温会升高，严重时会导致中暑、中暑甚至死亡。不仅要在跑
完步后及时补充水分，跑前、跑中、跑后都要及时补充水分。跑步后如何补水，跑步时出汗，不要喝温开水，可以跑步后喝水。跑步后可以等心跳缓解后，再间歇性喝水。不要喝太
多冷水，以免过度刺激肠道。水温可以是3
7~39，可以准备温水。长时间跑步后喝电解质饮料。绝大多数情况下，纯净水足以满足跑步后的身体需求。如果运动时间少于一
小时，可以不喝运动饮料。但长期高强度运动需要补充一定量的碳水化合物和电解质。这可以从饮料和固体食物中
摄取。碳水化合物含量为6%~8%的溶液更容易吸收(此时人体在自然状态下溶液的渗透压接近300mOsm/L)，所以跑
步时跑后饮用含氯化钠的运动饮料，可以减少跑步时的尿量，促进水电解质的平衡恢复。而且食物中也含有大量的
水分，可以在运动后短暂休息，然后选择喝纯净水，吃一些固体食物(橘子、香蕉)。跑步后多久可以吃东西？
跑步后，饮食给身体带来的负担没有跑步前那么大了。大概45~90分钟后就可以吃了。如果跑完步感觉饿了，却不吃饭，故意拖延吃饭时间，反而不自觉地
多吃了点，得不偿失。跑步后正确的做法是短暂休息后吃点东西。