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缓解孕晚期腰疼的10个妙招

编辑:www.opraj.com时间:2022-06-23 20:50:02该文章收藏在亲子栏目中点击:207本文章内容来源于网络手机版

缓解腰酸背痛的小妙招:这个月底,孕妈妈不断膨胀的腹部往往会导致腰酸背痛。这里有一些缓解情况的小技巧,孕妈妈们不妨借鉴一

下。1.避免长时间保持同一站姿或坐姿。如果你必须一直坐着,那就不要坐着不动。可以上下摆动双脚或者做一些简单的腿部运动。必要时,每隔1~2小时起身运动

。2.做一些适合孕妇的运动,比如孕妇操、散步等。要适度锻炼腰、腹、背的肌肉。但孕晚期以后要避免任何运动,也不要长时间采取俯卧位,以免压迫腹部,阻碍血液循环。3.尽量坐在有靠背的椅子上。坐姿时

,下背部要舒适地靠在椅背上,上身要挺直。你可以在椅背上放一个柔软舒适的垫子。4.走路不要穿高跟鞋,尽量穿透气性强

的棉质平跟鞋,全身放松。5.睡觉时采取侧卧蜷缩睡姿,仰卧时在膝关节下垫一个枕头。6.避免长时间站立。如果要长时间工作,可以用脚凳来歇脚,这样也减轻了腰部的负担。7.站立时,抬高上半身,骨盆略微向后

倾斜,肩膀向后下垂。对于每天要站立4小时以上的怀孕职场妈妈来说,最好使用腹带。8.多出去晒晒太阳,保证钙的摄入。必要时可在医生指导下服用一些钙剂。9.睡前洗澡时,可以用一点热

水冲洗背部,缓解腰部不适。10.由站立改为行走时,应先迈开双脚,再移动身体。